Khi nhiều người ở tuổi nghỉ hưu bắt đầu phó mặc cuộc sống và chấp nhận “sống chung với bệnh”, thì cô Dung – một phụ nữ 61 tuổi tại Hà Nội – lại chọn một hướng đi khác: thay đổi toàn diện lối sống và áp dụng Fasting. Từ người phụ nữ từng trải qua 7 lần phẫu thuật, mang trong mình nhiều bệnh lý mạn tính như trào ngược dạ dày, thoái hóa vai gáy, thoát vị đĩa đệm… cô đã dần “hồi sinh” theo đúng nghĩa đen – không cần thuốc men, không phụ thuộc y học hiện đại – chỉ bằng cách hiểu rõ và lắng nghe cơ thể của chính mình. Cùng tìm hiểu câu chuyện fasting và phép màu ở tuổi 61 cùng Bác sĩ Hải nhé!
Bắt đầu từ những bước nhỏ
Không phải là một sự thay đổi đột ngột hay cực đoan, hành trình của cô Dung bắt đầu rất nhẹ nhàng và thực tế. Cô theo dõi những chia sẻ từ bác sĩ Hải và tham gia cộng đồng Sống Khỏe Trẻ Lâu – nơi hàng trăm ngàn người đồng hành cùng nhau chia sẻ chế độ ăn và lối sống lành mạnh – và bắt đầu bằng việc cắt giảm bữa sáng. Mỗi ngày, cô chỉ ăn trưa với khẩu phần đơn giản: hai quả trứng và rau xanh. Đây không chỉ là cách “làm quen” với fasting, mà còn là bước chuyển mình trong tư duy: thay vì ăn uống theo thói quen hay cảm xúc, cô bắt đầu ăn theo đơn giản hóa bữa ăn, tập trung vào chất thay vì vào lượng, ăn theo nhu cầu cơ thể thực sự chứ không ăn vì đến giờ ăn.
Thời điểm đó, cô Dung cao 1m65, nặng 65.5kg – một mức được xem là thừa cân nhẹ. Dù đã có nền tảng thể chất khá tốt nhờ duy trì tập luyện yoga trị liệu mỗi ngày, cô vẫn không tránh khỏi những phiền toái do bệnh nền gây ra. Dạ dày thường xuyên đau và trào ngược, cảm giác tức ngực, hơi thở khó khăn, vai gáy đau nhức, cứng khớp – tất cả khiến cô cảm thấy mệt mỏi dù bên ngoài vẫn giữ được vẻ nhanh nhẹn, linh hoạt.
Nhưng mọi thứ bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ nhất: chỉ cần cắt bữa sáng, nhẹ nhàng điều chỉnh thói quen ăn uống – cô đã cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể.
Fasting và phép màu – sự chuyển mình kỳ diệu
Khi cơ thể dần quen với nhịp sinh học mới, cô Dung không ngần ngại bước vào thử thách đầu tiên: nhịn ăn 72 giờ liên tục. Đó không phải là một quyết định bốc đồng, mà là kết quả của sự lắng nghe cơ thể sau nhiều ngày thực hành 18/6. Khi thấy mình vẫn khỏe, tỉnh táo và làm việc bình thường dù không ăn gì, cô hiểu rằng cơ thể đang thích nghi rất tốt.
Từ đó, cô tiếp tục nâng thời gian fasting lên các mốc 96 giờ, 120 giờ, rồi 144 giờ. Không đơn thuần là “chiến thắng cơn đói”, điều cô đạt được lớn hơn nhiều: cảm giác thanh lọc sâu từ bên trong, sự nhẹ nhõm cả về thể chất lẫn tinh thần, và đặc biệt – những triệu chứng bệnh lý dần biến mất.
Trào ngược dạ dày – căn bệnh cô đã sống chung suốt gần 30 năm – gần như không còn hành hạ cô mỗi đêm. Vai gáy không còn đau, động tác giơ tay trong yoga giờ đây linh hoạt và nhẹ nhàng. Thoát vị đĩa đệm từng khiến cô mất ngủ, phải đi chụp MRI, dùng thuốc dai dẳng – bỗng dưng im bặt.
Cô xúc động chia sẻ: “Mình không nghĩ tới thuốc nữa, mà mỗi ngày là một sự phục hồi. Cơ thể mình như được làm mới.”
Fasting không chỉ giúp cô Dung giảm gần 10kg mỡ thừa một cách khoa học, bền vững, mà quan trọng hơn – nó giúp cô tìm lại sự chủ động, niềm tin vào cơ thể và niềm vui sống ở tuổi 61. Không có gì kỳ diệu hơn việc được làm lành một cách tự nhiên – bằng chính sự hiểu biết và yêu thương dành cho cơ thể mình.
Xem thêm: Mẹ 3 Con Khánh Chi “Thay Đổi Vóc Dáng” Ngoạn Mục Cùng Chồng Sau Fasting
Tập luyện đều đặn trong suốt thời gian fasting
Một trong những điều khiến nhiều người phải ngạc nhiên và thán phục là sự kiên định và kỷ luật của cô Dung trong suốt các giai đoạn fasting. Không giống như suy nghĩ phổ biến rằng khi fasting dài ngày thì cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải và cần phải nghỉ ngơi tuyệt đối, cô Dung lại duy trì một lịch trình vận động đều đặn và năng suất hơn cả những người ăn uống bình thường.
Mỗi ngày, cô vẫn bắt đầu buổi sáng với những bài tập yoga trị liệu kéo dài, sau đó đi chợ, làm nội trợ, đưa đón cháu đi học, tham gia các hoạt động xã hội. Buổi tối, cô lại tiếp tục đứng lớp dạy múa cho hơn 20 người – một công việc đòi hỏi sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền thể lực. Ngay cả trong những đợt fasting kéo dài 96 giờ, 120 giờ hay 144 giờ, cô vẫn duy trì hai lần tập luyện mỗi ngày, từ đi bộ, tập đùi, xoạc cơ, cho đến yoga nâng cao. Cô không thấy mệt mà ngược lại còn cảm giác nhẹ nhàng, dễ thở hơn, cơ thể uyển chuyển hơn qua từng chuyển động.
“Nhịn ăn mà vẫn khỏe, vẫn làm được mọi việc trong ngày. Đó là vì mình ăn đúng trước đó, cơ thể đã được chuẩn bị tốt.”
Giảm cân ấn tượng, nhưng sức khỏe mới là mục tiêu
Trong vòng 3 tháng, cô Dung đã giảm từ 65.5kg xuống 55.1kg – một con số đầy ấn tượng với bất kỳ ai từng nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, điều cô nhấn mạnh không phải là con số trên bàn cân, mà là cảm nhận về cơ thể: gọn gàng hơn, nhanh nhẹn hơn, mạnh mẽ hơn và đặc biệt – không còn cảm giác mệt mỏi hay thiếu sức sống.
Chỉ số BMI đạt mức lý tưởng 20 – không chỉ là dấu hiệu của một vóc dáng cân đối mà còn là thước đo tổng thể cho sức khỏe, cho thấy sự cân bằng giữa lượng mỡ, khối cơ, sức bền và khả năng phục hồi.
Cô Dung chia sẻ rất rõ quan điểm dinh dưỡng của mình: “Đừng sợ ăn đạm. Ăn đủ đạm, đủ chất béo tốt, ăn đúng giờ và đúng cách – mới là cách để cơ thể có đủ năng lượng, không mệt, không tăng cân.”
Sau mỗi đợt fasting, cô luôn chuẩn bị kỹ bữa ăn phục hồi: nước hầm xương từ các loại xương bổ dưỡng, thực phẩm giàu collagen, protein và vitamin giúp tái tạo tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ xây dựng lại cơ bắp một cách lành mạnh.
Xem thêm: Fasting – Cuộc cách mạng thay đổi sức khoẻ của vợ chồng chú Lê Minh
Biết lùi để tiến xa hơn
Điều đặc biệt trong hành trình của cô Dung không chỉ là sự kỷ luật, mà còn là sự linh hoạt và hiểu mình. Trong một tháng đi Nhật, cô không ngần ngại “xả” nhẹ – cho phép bản thân thưởng thức các món ăn truyền thống, đặc sản địa phương, và tăng cân trở lại một chút. Thế nhưng thay vì lo lắng hay cảm thấy thất bại, cô nhìn nhận đây là cách “tạo nền” để cơ thể sẵn sàng bước vào chu kỳ fasting tiếp theo hiệu quả hơn.
Cô hiểu rằng cơ thể không phải là cỗ máy, mà là một sinh thể có cảm xúc, nhịp sinh học và sự thích nghi cần được tôn trọng. Việc lên – xuống cân không còn là vấn đề khi ta đã hiểu quy luật vận hành và biết cách chủ động điều chỉnh bằng fasting, dinh dưỡng và tập luyện đúng cách.
Hành trình của cô Dung không chỉ là minh chứng cho hiệu quả của fasting, mà còn là lời khẳng định cho sự kỳ diệu của một cơ thể được hiểu đúng và chăm sóc đúng cách.
Truyền cảm hứng sống khỏe ở tuổi 61
Từng là một người bệnh mạn tính, trải qua nhiều ca phẫu thuật và gánh trên vai đủ loại triệu chứng kéo dài, cô Dung giờ đây đã lột xác hoàn toàn. Không chỉ cải thiện sức khỏe cho bản thân, cô còn trở thành biểu tượng sống khỏe trong cộng đồng Sống Khỏe Trẻ Lâu – nơi hàng nghìn người học cách ăn uống, vận động và chăm sóc sức khỏe chủ động không cần thuốc.
Cô tích cực chia sẻ những kinh nghiệm thực tế, chi tiết từng bước fasting, từng phản ứng của cơ thể và cách lắng nghe cơ thể để biết mình cần gì. Những lời khuyên từ cô Dung không khô khan lý thuyết, mà đầy cảm hứng và dễ áp dụng vì chúng đến từ trải nghiệm thật – từ một người từng yếu, từng đau, từng tuyệt vọng, nay đã tự làm chủ được sức khỏe của chính mình.
Xem thêm: 3 Tháng Fasting Kết Hợp Điều Chỉnh Chế Độ Ăn – Bí Quyết Đánh Bại Tiểu Đường 9 Năm Của Anh Tuấn
Lời kết: Fasting – phép màu đến từ hiểu biết
Với cô Dung, fasting không phải là khắt khe với bản thân, mà là một phương pháp khoa học giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo và tự chữa lành. Trong suốt hành trình của mình, cô đã trải qua 5 đợt fasting dài ngày, giảm được hơn 10kg mỡ thừa, cải thiện toàn diện sức khỏe – từ dạ dày, xương khớp, vai gáy đến hệ tiêu hóa, hô hấp và tinh thần.
Điều cô đạt được không chỉ là con số trên cân, mà là một lối sống hoàn toàn mới: chủ động, tỉnh thức, không phụ thuộc vào thuốc, không tiêu tốn chi phí chữa bệnh, mà là đầu tư cho sự hiểu biết và yêu thương chính cơ thể mình.
Câu chuyện của cô Dung là minh chứng rõ ràng cho sức mạnh của ý chí, của sự hiểu biết, và của một lối sống khoa học. Đó là nguồn cảm hứng tuyệt vời cho bất kỳ ai, dù đang gặp khó khăn về sức khỏe hay chưa từng nghĩ đến việc thay đổi.
Bởi vì, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống khỏe, sống đẹp và sống có trách nhiệm với chính mình.
